谢仲德糖康馆
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我们通常把糖尿病称为不死的癌症,这主要是因为其本身并不可怕,但是其并发症对人们的健康威胁较大。那在平时生活中我们应该怎么预防2型糖尿病呢?今天我们整理了几点,下面我们一起来看下吧。
一、多运动
常规体育锻炼可降低2型糖尿病和心脏病的风险。建议每天进行中等强度的锻炼30分钟,每周五天,如散步、骑行、远足、游泳等。
二、定期进行血糖检查
糖尿病协会建议应该从45岁开始定期血糖筛查。对那些高危人群,更应该密切注意血糖情况。筛查一般有三种方法:糖化血红蛋白实验、空腹血糖实验和口服葡萄糖耐受实验。
三、摄取足够的纤维
纤维有助于增加饱腹感,可帮助控制血糖、降低胆固醇和保持肠道的运动规律。全谷物、水果、蔬菜和豆类都是纤维来源。
四、健康均衡的饮食
健康的饮食应该含有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。尽量少吃或不吃甜食、加工食品、过咸的食物。可以用复合碳水化合物代替精制碳水化合物,如糖、面包和含糖饮料。尽量多吃全谷物、豆类、水果和蔬菜。
五、保持健康的体重
如果降低7%的体重,可以减少一半糖尿病风险。体重管理可以通过健康饮食和经常锻炼来实现。
以上就是预防2型糖尿病的相关方法介绍,希望可以给大家提供参考,如果您还有更好地建议,欢迎联系我们。
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