谢仲德糖康馆
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糖尿病调理中心加盟告诉您糖尿病人怎么吃血糖好,我们天天再说,但有些人还是做不好,今天再给大家通俗的讲一下:
一、糖尿病人饮食要定量,也就是不要吃太多,也不要吃太少,再通俗的说就是吃到七八分饱就行了。
什么叫合理,既能满足身体每天的生理需要,每餐都一样,都要吃到七八分饱,多留一口饭,健康多一点!
把住了就再说说一餐的搭配:
(1)主食约占40-50%的量,是升糖的主人食物,但也是热量能量的主要来源,不能不吃也不可多吃
男性250-300克/天;肥胖者200-250克/天;女性150-200克/天,尽量是有杂糖和粗细粮和着吃。粮食主要指主食,既要吃细粮,也要吃粗粮,将粗粮、细粮混合制作馒头食用或一顿粗粮、一顿细粮。
(2)蛋白质点15%,这个不升血糖,可适当多吃
男性每天不超过150克,女性每天不超过125克。
(3)蔬菜,主微量元素和维生素的主要来源,也有丰富的膳食纤维,吃了有利于血控制,这里说的是生重,占40-50%
每天500-800克,多吃也无防!
(4)油脂,虽然不含糖,但会抑制食物在胃中的排空,有很高的热量,所以吃多了血糖下降就变慢了,要少量,而且要吃食物油,对血脂血糖都算好的是植物油健康康油。
男性每天25-30毫升;女性每天20-25毫升。
二、糖尿病人三餐时间不能太近:
糖尿病人每三餐要定时,不可太早也太晚,两餐之间尽量相隔5-6小时,至少4小时以上。这样血糖也就比较平稳,不会因两餐太近让血糖升高,或两餐太远人易感觉饿而且容易发生低血糖。
三、糖尿病人蛋、肉也要吃
如果饮食中只有青菜,缺乏适量的蛋白质,患者会感觉体力不支,精力不足,所以要吃蛋、肉。
肉要选择鸡鸭肉鱼肉,不可选择肥肉,蛋可以适当多吃。
四、糖尿病人烹饪少肉少盐是关键
油多了血糖难降,盐多了血压会高,对肾也不好,所以烹饪方法宜清淡、简单。不放糖,不勾芡、不油炸、少放盐、少放油,目的是减少热量的摄入,如果能凉拌、蒸、煮、炖着吃,就不要炒着、煎着吃,更要避免炸着吃。
五、重要的一点:
减肥、减肥,减肥!重要的事说三遍!
而要减肥除了饮食控制也就是要运动, 当然还要严格戒烟,科学饮酒!
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